Napoje izotoniczne świetnie nadają się do codziennej rutyny treningowej i na sesje treningowe. Nie wpływają one znacząco na osmolalność organizmu, dzięki czemu można zachować nawodnienie bez uczucia wzdęcia czy pełności i bez zaburzania pracy przewodu pokarmowego. Jeśli masz wrażenie, że po wypiciu napojów sportowych Twoja wydolność spada, to dlatego, że zawartość cukru sprawia, że napoje te są hipertoniczne - innymi słowy, ich osmolalność jest wyższa niż osmolalność płynów ustrojowych, a wypicie ich wywołuje reakcję organizmu, która ma na celu przywrócenie normalnej równowagi wodnej. Napoje izotoniczne tego nie robią i pomagają utrzymać nawodnienie.

Napoje izotoniczne dla Twojej codziennej rutyny treningowej

Najlepszym sposobem na utrzymanie nawodnienia podczas codziennej rutyny treningowej jest picie około 20-40 ml (2-4 uncji płynnych) wody do każdego posiłku. Pamiętaj, by unikać substancji słodzących, takich jak miód, syrop z agawy i fruktoza, które mogą upośledzać wchłanianie zwrotne wody i pogarszać odwodnienie. Dobrą zasadą jest picie napojów izotonicznych zawierających elektrolity (sole), aby pomóc w nawodnieniu organizmu i uniknąć odwodnienia.

Należy pamiętać o piciu odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia, aby utrzymać właściwy poziom nawodnienia. Zaleca się picie 3 litrów wody dziennie, jeśli jesteś aktywny fizycznie kilka razy w tygodniu. Najlepiej pić wodę podczas posiłków, aby uległa ona rozkładowi podczas trawienia i pomogła w pełni wykorzystać wypitą wodę. Najlepiej jest unikać picia wody na 30 minut przed posiłkiem i 2 godziny po posiłku.

Dlaczego potrzebujesz napojów izotonicznych?

Jak wyjaśniono powyżej, napoje izotoniczne nie mają znaczącego wpływu na gospodarkę wodną organizmu. Są świetnym sposobem na nawodnienie organizmu bez uczucia wzdęcia czy pełności. To sprawia, że są one idealnym rozwiązaniem w codziennej rutynie treningowej i podczas sesji treningowych.

Jeśli pijesz napoje hipertoniczne zamiast izotonicznych, mogą one zakłócać pracę przewodu pokarmowego i prowadzić do zaburzeń żołądkowo-jelitowych. Jest to szczególnie niebezpieczne, gdy trenujesz w ciepłym otoczeniu. Napoje hipertoniczne mogą także zmniejszać objętość krwi i powodować zawroty głowy oraz złe samopoczucie.

Normalne napoje izotoniczne

Jak wspomniano powyżej, napoje izotoniczne nie wpływają znacząco na osmolalność organizmu, więc możesz łatwo nawadniać się bez uczucia wzdęcia czy pełności. Woda kokosowa jest doskonałym przykładem zwykłego napoju izotonicznego.

Woda kokosowa zawiera elektrolity, takie jak magnez, wapń i sód. Ma również neutralną osmolalność i niską zawartość węglowodanów, więc jest świetnym rozwiązaniem, jeśli szukasz normalnego napoju izotonicznego. Woda kokosowa zawiera również witaminy i minerały, które mogą pomóc w uzupełnieniu składników odżywczych utraconych podczas sesji treningowych. Woda witaminowa i woda Propel Fitness są również uważane za normalne napoje izotoniczne.

Hipertoniczne napoje izotoniczne

Hipertoniczne napoje izotoniczne to napoje, które mają wyższą osmolalność niż płyny ustrojowe i mogą powodować znaczną reabsorpcję wody. Dzieje się tak w przypadku napojów sportowych, takich jak Gatorade czy Powerade. Napoje te zawierają dużo cukru i elektrolitów, takich jak sód, potas i magnez. Nawadniają organizm i dostarczają energii ze względu na wysoką zawartość cukru. Niestety, mogą one prowadzić do zaburzeń żołądkowo-jelitowych, zmniejszać objętość krwi, a także powodować znaczny wzrost reabsorpcji wody przez organizm.